wycisk wasko

Dzień 79 ( wczoraj ) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 5 x 8 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max 3. Hammer 4 x 8 4. Ściąganie drążka do ud 3 x 12 Triceps 1. Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 2. Czachołamacze 3x10-8 3. Odwrotne pompki 3x16 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg [...]

PODSUMOWANIE Niestety ! Wszystko co dobre szybko się kończy ! Te 3 miesiące zleciały meega szybko. Te uczucie radości które mi towarzysyzło gdy zobaczyłem że zostałem wybrany do tego konkursu, pamiętam jakby to było wczoraj :-D Chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować moderatorom [...]

wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]

[...] to byś wiedział. 1. Na siłę robimy każdą partię 2-3X w tygodniu. 2. Na każdej sesji angażujemy plecy i nogi. Więc... Coś w stylu PON ZARZUT SIŁOWY lekko PRZYSIAD lekko WIOSŁO ciężko PORĘCZE LUB WL ciężko ŚRODA PUSH PRESS ciężko + wycisk statyczny MC WYCISK WĄSKO WZNOSY PT: PRZYSIAD ciężko DRĄŻEK lekko PORĘCZE LUB WL lekko

Cześć, Nie pisałem ostatnich dni treningowych, miałem jakieś lekkie podłamanie ale już jest ok. :] Także, trening z czwartku: Przysiad 45/55/60/65/70/75/80/85 x10 Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach [...]

[...] z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej 65x12+16x12/70x12+20x12/75x12+20x12/70x10+20x12 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 23/28/32x10 /32x8/32x7+5x18(francuz)+18x8(wycisk wąsko)+18x5 california press Prostowanie ramion na wyciągu górnym 17,5/22,5/25 x12 +15x15+10x15 Kickback 8/10/10 x18 aero 10min orbitrec Dobry trening, wręcz bardzo [...]

[...] 60x12+26x12/65x12+26x12/70x12+26x12/75x12+26x12 Triceps: Francuskie leżąc 25/30/35/35x10 35x7+10x20(california press) 23x10/28x10/32x10/32x10/38x6 +18x10(francuskie)+18x10(wycisk wąsko)+18x10(califorrnia press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 22,5x12/25x12/27,5x12+17,5x10(dropset podchwytem) Kickback [...]

Witam ponownie ! Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6 80kg x 10 60kg x 15 2. Rozpięteczki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle 30kg x 8 33kg x 6 + kilka z pomocą 33kg x 4 + kilka z pomocą 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 12 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 85kg x 8 60kg x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. [...]

[...] 2-5 kg, w zależności od tego, jak czujesz w danym boju, po prostu coś dokładaj. Jak staniesz siłowo, zmniejsz ilość powt w serii, czyli powiedzmy 3x15 na 3x12. Na barki rób wyciskania i podciąganie wzdłuż tułowia, na bica uginanie stojąc, na trica francuz i wycisk wąsko/pompki w podporze tyłem, na klatę wycisk na skosie/na poziomej, na plecy [...]

21.01.2023- trening 6 Sumo DL: 50kg/5, 55kg/5, 65kg/3, 86,5kg/3, 92kg/3, 97,5kg/11, 32kg/3, 86,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 22,5kg/5, 26,5kg/3, 35,5kg/3, 37,5kg/3, 40kg/10, 37,5kg/3, 35,5kg/9 Seated Dingle Leg Extensions: 20kg/10x3 Close Grip Dead Press With Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x3, 50kg/7 DB Curls With Rotation: 12,5kg/10x3 [...]

[...] / 8x92,5kg 2.Ściąganie drazka wyciągu 4x15 4x15 20kg 4x12 30kg czachołamacze aero 35min DIETA: Dodano: 3 754,1 kcal 308,8 g B 458,2 g WW 76,2 g T] Było mega;d ciezar w wycisku powtórzony bo na ostatnim treningu cos mi przeskoczyło i nie wiedziałem na ile moge sobie pozwolic, ale poszło bezpoblemu. Po unoszeniach juz fajna pompka face pull [...]

31.10.2014 Tydzień 3 TRENING PIątek: barki+tric 1. Wyciskanie sztangi zaa karku siedząc R6 +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x80kg +2 serie regresu 12x40kg / 8x50kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x65kg / 6x70kg / 6x82,5kg +2 serie regresu 2. [...]

Trening: Nogi zostają, wiadomo. Dalej: Klatka: Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 8x5 Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 Rozpietki na lawce poziomej 5x8 Pompki klasyczne 1x max Wolne Barki,brzuch: Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 Kółko 3x [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15, 15x10, 15x8kg Bez schodzenia z ciezaru. http://www.youtube.com/watch?v=IjIV78TfqqU&feature=youtu.be 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,7,7, 5kg W 3. serii juz skracalem negatyw, wiec zszedlem na 5-ki [...]

Barki + brzuch + ramiona Totalny brak sił. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up17,5x10, 15, 15, 15, 12,5 http://www.youtube.com/watch?v=NdkUKPGUV_4&feature=youtu.be Nie pamiętam dokładnie powtórzeń, ale nie wszystkie serie były po 12. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 7,5kg Piekło. 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 7,5 [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 / 99 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 / 91,5 / 90,5-91 / 91,5-92 / 91 [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]

Siema, trzeba się brać w garść:) https://www.youtube.com/watch?v=syr_oM7-ILA&list=LLE6nmzW1Gp8F0wJg4zQ-XwA&index=5 dało do myślenia. Zastrzyki jadą już zamówione, kwas hialuronowy miał ktoś do czynienia? Trening wpadł ostatnio w niedzielę, klatka+triceps. Hantle poziom: 20kgx8 17,5kgx10x10x10 Hantle skos 15kgx12x12x12x12 Rozpiętki 7kgx15x15x15x15 [...]